生活習慣改善

「メタボ」の健康常識

いまや国民の98％が知っているメタボリックシンドロームという言葉。 でも、内容を正確に理解できている人となると、まだ少数派のようです。
メタボリックシンドロームについての誤解を払拭し、運動、食事、お酒や間食などをテーマに、生活習慣改善のポイントをしぼって解説しています。

「脱」メタボリックシンドロームNEW

医学監修：医学博士　工藤一彦
運動監修：フィットネス研究所　長野茂

• １.知っていますか？
  「メタボリックシンドローム」

  太っていても、やせていても内臓脂肪の蓄積がポイント

• ２.運動で脱メタボ
   

  「日常ながら運動」でメタボな体にサヨナラ

• ３.食事で脱メタボ
   

  食べ方をちょっと変えるだけでメタボ体型におさらば

メタボ健康常識のウソ・ホント

知ってビックリ！メタボリックシンドロームの正しい知識と診断基準。
メタボリックシンドロームの認識でよくある間違いや正しい知識として知っていただきたい内容をクイズ形式でご紹介いたいます。

• メタボ健康常識のウソ・ホント

基礎編

医学監修：東京逓信病院内科部長 宮崎滋

• １.メタボリックシンドロームの
  リスクをCheck!

  メタボリックシンドロームの診断基準は？
   

• ２.メタボリックシンドロームは
  なぜ危険？

  リスクの数が増えるほど心臓病の発症危険度も上がります

• ３.リスクの数が増えるほど心臓病
  の発症危険度も上がります

  40歳を過ぎたら対策を始めるべきです

• ４.内臓脂肪は燃えにくい？
   

  内臓脂肪は減らしにくい、というのは誤解です

• ５.内臓脂肪をためやすい
  生活習慣チェック

  アイスクリームをよく食べる人は要注意！

• ６.無理のない減量プランを
  立てましょう。

  2kg≒2cm ≒ベルトの穴１つ

• ７.身体活動・運動～
  基礎代謝を効果的に高めるコツ

  基礎代謝低下を防ぎましょう。改善ヒントをチェック

• ８.食生活～凸を減らせば、
  おなかが凹

  バランスのとれた食生活。改善ヒントをチェック

• ９.お酒・菓子～
  摂取エネルギーに忘れずにカウント

  お菓子は1日200kcal程度までにとどめましょう

※本文中の円で囲んだデータは下記からの引用です。
「健康知識と行動のちぐはぐ度調査」,健康・体力づくり事業財団, 　2008年3月

実践編

医学監修：医学博士　工藤一彦　体育科学博士　宮路元彦

• １.メタボリックシンドローム
  って何？

  内臓脂肪型肥満の特徴

• ２.こんな生活がメタボを招く
   

  メタボに陥りやすい生活習慣をチェック

• ３.食習慣を見直そう

  食べ方を変えてメタボ脱出！

• ４.エネルギーのとり過ぎと高血糖

  内臓脂肪がふえると血糖値も高くなります

• ５.血圧が高めの人はアルコールと
  塩分にも気をつけよう！

  たまった内臓脂肪が血圧を上げます

• ６.体を動かす習慣をつけよう！
   

  脱メタボを目指す人は日常生活で体を動かそう

• ７.ウォーキングと筋トレで
  体をつくろう！

  ウォーキングで効率よく脂肪を減らそう

• ８.内臓脂肪が気になる人は
  プラスαの運動を！

  できることからはじめてみませんか

応用編

医学監修：医学博士　工藤一彦

• １.メタボリックシンドローム
  って何？

   

• ２.メタボ予備軍全員集合！！
   

  こうすればあなたも「メタボ会員」になれる

• ３.メタボリックシンドロームの
  診断基準

  あなたの内臓脂肪は大丈夫？　生活習慣をチェックしてみよう

• ４.笑えない……
  メタボが招くこわい病気

  糖尿病、高血圧、脂質異常症から動脈硬化、そして…

• ５.生活改善のヒント
  -食生活の見直し

  食事の問題点を見つけよう！
   

• ６.生活改善のヒント
  -高血圧、中性脂肪

  血圧、中性脂肪が気になる人は、塩分、アルコールのとり過ぎに注意

• ７.生活改善のヒント
  -食事と高血糖

  血糖値が気になる人は、主食や間食をほどほどに

• ８.生活改善のヒント
  -運動編

  毎日コツコツ。できることからはじめよう！