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生活習慣改善
LIFESTYLE MODIFICATION

2.運動で脱メタボ
-「日常ながら運動」でメタボな体にサヨナラ-「脱」メタボリックシンドローム

監修:長野茂先生

仕事をしながら
デスクワークの多い人は、どうしても運動不足になりがち。仕事に支障のない範囲で、「ながら運動」を。まわりに迷惑にならないように十分に注意して。

運動するときのポイント

CHECK!

背筋を伸ばすなど、姿勢をよくして行ないます。あまり力まないで、運動中も呼吸を止めないように。
キャスター付きイスを使うときは転倒に注意。

空気イス運動

足腰の筋肉をきたえる

  1. イスに浅く腰かけ、両足は肩幅に開き背筋を伸ばす。あごを引き、両手は太ももの上に。
  2. 背筋を伸ばしたまま中腰に。ひざの角度は90度。2秒静止後立ち上がる。座るときも2秒静止してから。
運動の種類 筋トレ
消費カロリー 12.3kcal/分
1日に行なう目安 随時(10回)

水平ひざ伸ばし

筋肉強化でひざ痛防止

イスに深く座り片足をまっすぐ前へ。つま先はまっすぐ立てる。そのまま、ひざ頭に力を込めて10秒キープ。反対の足も同様に。

運動の種類 筋トレ
消費カロリー 10.0kcal/分
1日に行なう目安 3回

パソコン上体ねじり

わき腹伸ばし血行改善

イスに浅く座り、背すじを伸ばし、おなかをへこませて机に対しイスを90度回転させ、上体だけをひねりパソコン作業を行う。反対側も同様に。

運動の種類 ストレッチ・筋トレ
消費カロリー 2.9kcal/分
1日に行なう目安 5回

肩甲骨ストレッチ

脂肪細胞を活性化

  1. イスに浅く座り、両手を後ろに回して指を組む。肩甲骨を真ん中に寄せるようにしながら、胸を大きく張る。
  2. その状態で30秒保ち、上げて15秒、下げて15秒間保つ。
運動の種類 ストレッチ
消費カロリー 3.5 kcal/分
1日に行なう目安 3回