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生活習慣改善
LIFESTYLE MODIFICATION

2.運動で脱メタボ
-「日常ながら運動」でメタボな体にサヨナラ-「脱」メタボリックシンドローム

監修:長野茂先生

テレビを見ながら
テレビを見るときを利用して、軽い筋トレやストレッチにチャレンジ。
楽しみながら運動しているあいだに体質が改善されていきます。

運動するときのポイント

CHECK!

力みすぎて息を止めないように注意しましょう。
ゆっくり吸って吐いてをくり返しながら運動するように心がけます。

腕の押し合い

胸の筋肉強化、二の腕すっきり

  1. 左腕は曲げた状態で力を入れ、右腕は左腕にのせて押さえつけるようにして力を入れて押し合う。
  2. 上下を入れ替えて同様に行う。
運動の種類 筋トレ
消費カロリー 10.0 kcal/分
1日に行なう目安 3回

足浮かし腹筋

下腹部のたるみ改善

浅く座りイスの端を握る。あごを引いて背中をやや丸め、おなかをへこませて、両足を少し浮かせる。8秒キープし4秒かけてゆっくり戻す。

 

レベルアップ

CHECK!
足を組んだ姿勢で行うと下腹部の引き締め効果もアップ。左右交互に。
運動の種類 筋トレ
消費カロリー 10.0 kcal/分
1日に行なう目安 3回