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生活習慣改善
LIFESTYLE MODIFICATION

8.内臓脂肪が気になる人は、プラスαの運動を!メタボリックシンドローム 「基礎編」

できることからはじめてみませんか

生活スタイルを大きく変えなくても、通勤時に駅の階段を利用する、いつもより多めに歩くなど、通勤時や職場で体を動かすチャンスはいくらでもあります。内臓脂肪を減らすためには、ここで紹介した運動の中から、たとえば「自転車通勤にする」「電車の中では立つ」「1つ手前の駅で降りて歩く」といった具合に、ふだんの生活に新たに3点以上の生活活動量を加えることが理想です。毎日コツコツと、トレーニングのつもりでチャレンジしましょう!
*1点は1エクササイズに相当します。エクササイズとは、身体活動の量を表す単位で、身体活動の強さ(メッツ)に身体活動の実施時間をかけ合わせたものです。

プラスαの運動
プラスαの運動

参考資料/厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」

医学監修
東京逓信病院内科部長 宮崎滋