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生活習慣改善
LIFESTYLE MODIFICATION

2.運動で脱メタボ
-「日常ながら運動」でメタボな体にサヨナラ-「脱」メタボリックシンドローム

監修:長野茂先生

就寝・起床時に
質のよい睡眠を得るためにも寝る前のストレッチは効果的。
寝る前は1日の緊張をほぐし、朝、睡眠中の体のこわばりがほぐれます。

運動するときのポイント

CHECK!

寝る前はゆっくり深呼吸をしながら行ないます。
朝は、かたくこわばった筋肉をていねいに伸ばしましょう。

寝る前に、手足ぶらぶら

心身をリラックス

  1. ふとんに仰向けになり両手両足を上げる。力を抜いてぶらぶらと小刻みに揺らす。
  2. 両手をおろし、かかとでおしりを交互にたたきながらふくらはぎをほぐす。
運動の種類 ストレッチ
消費カロリー 3.5 kcal/分
1日に行なう目安 1回

寝る前に、ひざ倒し腰ねじり

緊張をほぐして安眠

  1. 仰向けになり両手を横に伸ばし、両ひざを立て、そのまま下半身を右に倒す。
  2. 顔は足と反対側にねじる。ゆっくり呼吸しながら30秒キープ。反対も同様に。
運動の種類 ストレッチ
消費カロリー 2.3 kcal/分
1日に行なう目安 1回

目覚めたら あお向け太ももほぐし

筋肉をほぐし、体の覚醒

  1. 上半身を起こし、片足は前へ、もう片足は正座の状態。両手で体を支える。
  2. そのまま上体をゆっくりと倒す。両ひじを伸ばしたまま30秒キープ。そのまま両ひじで上半身を支えて30秒キープ。足を入れ替えて同様に行う。
運動の種類 ストレッチ
消費カロリー 2.3 kcal/分
1日に行なう目安 1回