3.食事で脱メタボ
-食べ方をちょっと変えるだけでメタボ体型におさらば-「脱」メタボリックシンドローム
監修:工藤一彦先生
昼食のちょっと見直し -外食は丼より定食を選んで-
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外食メニュー選びの要注意
CHECK!![](images/03_scene2_2.gif)
どっちを選ぶ? 昼食メニュー
■ふだんどんな昼食をとっていますか? 摂取エネルギーが過剰にならないように注意しましょう。
以下のエネルギーの数値はあくまでも目安・参考値です。
調理法や材料の違いで、数値が前後します。分量の表記がないのは1個、1人前。
豚肉しょうが焼き 907kcal
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ポークソテー 841kcal
ヒレカツ定食 813kcal
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カツ丼 840kcal
カレーライス 967kcal
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ハヤシライス 775kcal
ハンバーグ定食 920kcal
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サバ味噌煮定食 492kcal
鶏の唐揚げ弁当 789kcal
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チキンカツ弁当 1,238kcal
鉄火丼 649kcal
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牛丼 909kcal
エビフライ定食 715kcal
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刺身定食 605kcal
レバニラ炒め定食 560kcal
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肉野菜炒め定食 707kcal
シャケ弁当 604kcal
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焼き肉弁当 836kcal
五訂日本食品標準成分表、『メタボのためのカロリーガイド』、『ダイエットのためのカロリーガイド』(ともに女子栄養大学出版部刊)より