生理前に「無性に食べたくなる」のはなぜ？

生理前に、やたらと甘いものを食べたくなったり、食欲が増すことはありませんか？

生理前はスイーツや菓子パンを買って、ドカ食いしてしまうという人も少なくありません。

多くの女性が経験するこの現象には、女性ホルモンの変化が大きく関係しているようなのです。

 

女性の多くが悩む生理前の不調

　イライラしたり、顔や体がむくんだり、乳房が張ったり、下腹部が重くなって痛んだり……毎月、生理が始まる3日～10日前くらいから決まって現れる不調がPMS（月経前症候群）。多くの女性にとって、なじみの深い不調といえます。

　実は、生理前に無性に甘いものが食べたくなったり、やたらと食欲が増して過食してしまうなど食欲のコントロールができなくなることも、PMSの症状の1つであることが知られています。

 

生理前は無性に食べたくなる

　排卵から生理までの間には、女性ホルモンのプロゲステロンの影響で、血糖値が大きく変動しやすくなります。そのために、無性に甘いものが食べたくなったり、過食になったりするといわれています。

こんなときに、チョコレートやケーキ、菓子パンなどを食べると、急激に血糖値が上がるので、一時的にイライラが収まるそうです。

　しかし、血糖値の上昇が急激だった分、その後血糖値は一気に急下降。

　急激に血糖値が下がると、眠気や倦怠感、イライラといった症状が起こるようになり、すぐに甘いものがまた欲しくなったりするのだそうです。

すると、「イライラ→甘いお菓子やパンを食べる→血糖の乱高下が起こる→さらにイライラする」こんな負のスパイラルに陥ってしまう危険性があるといいます。

 

PMSの症状を悪くさせる食べ物

　血糖値の乱高下は、血管を傷つけ肥満リスクを上げるといわれています。

さらに砂糖たっぷりのスイーツなどを取りすぎるとPMSの症状の悪化にもつながるそうなので、要注意。

　食事で血糖値を急激にあげないためには、ドカ食いを避けるために３食きちんと食べること。最初は野菜から食べるなど食べ物の順番に気を付けて、ゆっくり噛んで食べることも大事なようです。

　また砂糖、白パン、白米、パスタなど血糖値が上昇しやすい精白食品はできるだけ控えて、玄米や雑穀類をとることも大事なポイント。ビタミン・ミネラルの摂取を心がけるとよいそうです。

さらに、PMSの症状を悪化させるアルコールや喫煙は控えることがすすめられています。

 

予防対策を講じて、上手に付き合おう

　生理前になると、食欲がコントロールできなくなるという人は、PMSを悪化させる食べ物や嗜好品はできるだけ控えたいもの。

　毎月起こりやすい不調だからこそ、予防・対策を講じて、女性ホルモンと上手に付き合っていきたいものですね。

 

＜参考＞

＊「月経前症候群（PMS）とは？」（日本産科婦人科学会）

＊『女性ホルモンがつくる、キレイの秘密』（永岡書店　松村圭子著）

＊『ウィメンズ・メディカ』（小学館）