疲れ目ケアで、仕事のパフォーマンスを上げよう！

目を酷使し続けることで起こる眼精疲労。

眼精疲労になると、肩こりや頭痛なども起こってくるといいます。

そうならないためにも、手軽にできるセルフケアをご紹介します。

 

目薬は使いすぎに注意

　疲れ目対策に、市販の目薬を愛用している人も多いのではないでしょうか。

　疲れ目を改善させる市販の目薬には、ピント調整機能を回復させる成分やビタミンB１２、目の組織の代謝を促す成分を配合しているものなど、さまざまなものがありますから、疲れ目の軽減が期待できそうです。

　目薬をさすとすっきり気持ちよくなりますが、毎日目薬が手放せない、ひんぱんに目薬をさしてしまう、という人は気を付けて。

　決められた回数を超えてひんぱんに目薬をさしていると、薬の成分が目に残って、かえって角膜を傷つけてしまったり、ドライアイがひどくなることもあるようです。

　目薬のパッケージや目薬の裏面を確認して、記載されている用法・用量を正しく守って使いましょう。

 

眼球グリグリマッサージはNG

　目が疲れると、まぶたの上から眼球をグリグリマッサージする人がいますが、これは避けたほうがよさそうです。

眼球を強く圧迫すると、網膜を傷めて、網膜剥離を引き起こすおそれもあるそうなのです。

　目を強くこすったり、まぶたの上からの眼球マッサージはNGと心得ましょう。

 

疲れ目に効くツボ押し

疲れ目解消には、目の周辺のツボ押しが効果があるといわれています。

疲れ目に効くといわれているのは、眉頭の内側にある「さん竹（さんちく）」や目が疲れたときに無意識に押すことのある「睛明（せいめい）／目頭のやや上、鼻の付け根との間にある骨のくぼみ）」などのツボです。

　じんわりやさしくゆっくりと押してみましょう。

　

蒸しタオルで疲れ目ケア

　専門家がすすめるのは、温湿布です。

蒸しタオルなどをまぶたにあてて温めると、目の血行がよくなります。

　疲れ目は、目のピント調節の役割を担う「毛様体筋」という筋肉が凝り固まって起こります。

目を温めることで血行がよくなり、凝り固まった筋肉の緊張もゆるみます。

　また、目を温めると副交感神経も優位になるため、同時にリラックス効果が期待できるそうです。

　わざわざ蒸しタオルを作らなくても、市販のホットアイマスクも出ています。

　使い捨て対応や電気（USB）充電式などもあるので、オフィスで活用してみてはいかがでしょうか

 

遠くを見つめてリラックス

　疲れ目をひどくしないためには、パソコンやスマホなどを長時間見続けないこと。

緊張した毛様体筋をリラックスさせるには、窓の外の風景など、ときどき遠くをぼーっと見るとよいといわれています。

　また、座り続けることで、体の血行が悪くなり、首のコリや肩のコリ、腰痛なども起こってきます。

30分に一度は立ち上がって、２～3分のブレイクタイムを設けるといいそうです。

 

目のストレッチ

　目のストレッチもおすすめです。

　目をぎゅっと強めにつぶったり、視線を上下左右に動かしたりしてみましょう。目の緊張がゆるみます。

 

　いかがでしたか？

　仕事の合間に目のケアを行って、疲れ目をリセットしましょう。

目を休めれば気分もリフレッシュし、仕事の集中力も高まります。

 

<参考＞

＊『20代からの女性ホルモンバイブル』（河出書房新社　中村裕恵監修）

＊『ウィメンズ・メディカ』（小学館）

＊「実はカラダに悪いこと」（ターザン　マガジンハウス社　2019年4月25日号No.762）

＊「パソコンと目」（日本眼科医会）