冬の頭皮トラブルに悩んでいませんか？

頭がかゆい、フケが出る……冬になってこんなトラブルありませんか？　

それはもしかしたら、頭皮の乾燥が原因かもしれません。

 

冬は頭皮も乾きやすい季節

　空気がカラカラに乾く冬。室内の湿度が30％以下になる日も珍しくありません。

お肌にとって理想的な湿度は一般的に40～60％といわれており、乾燥が続くと肌がカサついたり、ごわついたり。手指の荒れが気になる方も多いのではないでしょうか。

実は、乾燥の影響を受けるのは顔や手だけではありません。頭皮もまた、乾燥によってダメージを受けやすくなるといわれています。

 

頭皮の乾燥でバリア機能が低下

　健康な頭皮は、適度な皮脂と水分によって守られています。

皮脂膜が頭皮の表面を覆い、水分の蒸発を防ぐとともに、外部の刺激から守る「バリア機能」を果たしているのです。

　ところが、乾燥が進むとこのバリア機能が低下し、紫外線やほこり、摩擦などの刺激を受けやすくなります。その結果、かゆみや炎症が起こることがあるといわれています。

また、乾燥によって皮脂膜が減少すると、頭皮がカサカサになり、角質が剥がれ落ちて白く細かい「乾性フケ」が出やすくなるそうです。

さらに乾燥が深刻化すると、頭皮は乾燥による刺激やダメージから自らを守ろうとして、かえって過剰に皮脂を分泌し、頭皮環境が乱れてしまうことも。その結果、黄色っぽく湿った「脂性のフケ」が出るケースもあるといいます。

いずれにしてもフケがたくさん出るのときは、頭皮からのSOSのサインと考えてよさそうです。

加えて、冬の寒さによる血行不良も頭皮トラブルの一因といわれています。

血流が滞ると、髪に必要な栄養が届きにくくなり、髪が細くなったり、抜け毛が増えたりすることも。頭皮の乾燥も進み、フケやかゆみを引き起こす原因になると考えられています。

 

今日からはじめたい頭皮の乾燥対策

　気になる冬の頭皮トラブル。フケの増加やかゆみを防ぐために、以下の3つのポイントを意識してみましょう。

(1)シャンプーは洗いすぎに注意

　熱すぎるお湯（40度以上）や洗浄力の強いシャンプー剤の使用、シャンプー剤の使いすぎは、頭皮の皮脂を必要以上に落としてしまい、乾燥を進める原因になるといわれています。

まずはシャンプー前に、ぬるま湯で髪と頭皮をしっかり「予洗い」しましょう。これだけで髪についた汚れの6～7割は落ちるとされています。予洗いをていねいに行うことで、シャンプー剤の使用量を減らせるうえ、頭皮への刺激もやわらげることができます。

　

(2)頭皮の保湿を行う

保湿力の高いシャンプーを選ぶのもひとつの方法です。洗髪後タオルドライしたあとに、頭皮用のローションなどで保湿するのもよいでしょう。

また、ドライヤーの使い方にもひと工夫を。

タオルでしっかり水分を拭き取ったあと、ドライヤーは頭皮から20cmほど離して、短時間で乾かすように心がけましょう。

 

(3)体の内側からもケアを

体の水分不足は頭皮の乾燥にもつながるといわれています。こまめな水分補給を意識しましょう。

また、栄養バランスのとれた食事も大切です。皮膚の健康維持に大切なビタミンB群（豚肉、納豆、玄米など）、血行を促進させるビタミンE（アーモンド、アボカドなど）、健康な髪と頭皮を維持するタンパク質（鶏肉、魚、卵、大豆製品など）、細胞の再生をサポートする亜鉛（牡蠣、牛肉、レバーなど）を意識的にとり入れてみてください。

 

(4)規則正しい生活を心がける

　不規則な生活や睡眠不足、ストレスも頭皮の乾燥やトラブルに深く関係しているといわれています。生活リズムを整え、ストレスケアにも目を向けてみましょう。

セルフケアをしても、頭皮のかゆみや赤みが続いたり、フケが気になったりする場合は、皮膚科を受診することをおすすめします。

頭皮も肌の一部。冬こそ、やさしくいたわってあげたいですね。

 

＜参考＞

※「頭がかゆい原因は何？かゆみを抑える方法や正しいケア方法・予防策を解説」（肌育研究所／ユースキン製薬株式会社）

※「健康な毛髪を保つ　冬の頭皮ケア」（健康お役立ち情報／大正製薬株式会社）

※「ふけ・頭のかゆみの原因」（くすりと健康の情報局／第一三共ヘルスケア株式会社）

※「冬の頭皮トラブルに多い、かゆみやフケの対処法」（アンファーからだエイジング／アンファー株式会社）