冬から春へ。ゆらぐ季節に増える“春の頭痛”とのつき合い方

冬から春へと季節が移り変わるこの頃、「なんとなく頭が重い」「ズキズキする」など、いつもより頭痛を感じる人が増えるといわれています。

心がほぐれる季節である一方で、春は体にも心にも負担がかかりやすい時期。

今回は、そんな“春の頭痛”についてのお話です。

 

春に頭痛が増えるのはなぜ？

春は、気候や体調、身の回りのことなど、いくつもの変化が一度に押し寄せる季節です。

• 寒暖差が大きい日が続くこと

気温のアップダウンに体がついていけず、自律神経が疲れやすくなります。

その結果、血管の調整が乱れ、頭痛につながることがあります。

• 気圧がよく変わること

高気圧と低気圧が入れ替わる春は、片頭痛が起こりやすい時期でもあります。

• 今までとは違う生活が始まること

引っ越しや仕事の変化など、環境の変化は楽しさと同時にストレスにも。

慣れない生活リズムや睡眠不足が頭痛を招くことがあります。

• 花粉症の季節であること

鼻づまりや目のかゆみが続くと、睡眠の質が落ちたり、頭が重く感じたりすることも。花粉症は片頭痛・緊張型頭痛のどちらにも影響することがあります。

 

自分の頭痛タイプを知ると、ケアが楽に

春の季節の変動にともなって起こりやすいといわれるのは、片頭痛と緊張型頭痛だといわれています。

【片頭痛】

片側がズキンズキンと脈打つように痛むのが特徴です。

両側が痛む場合や吐き気を伴うこともあるといいます。

片頭痛は女性に多く、30～40歳代にピークがあるといわれています。春は気圧や寒暖差の影響で、発作が起きやすくなる季節だといわれています。

ケアのポイント／痛む部分を冷やし、暗く静かな場所でゆっくり休むことが大切です。体を温める行為は悪化につながることがあるため控えめに。

 

【緊張型頭痛】

首や肩のこり、長時間の同じ姿勢、ストレスなどが原因で起こる頭痛で、後頭部から首にかけて、ぎゅっと締めつけられるような重い痛みが続くといいます。

ケアのポイント／温めて血流をよくすることが効果的。蒸しタオルや入浴、軽いストレッチで筋肉をほぐしましょう。

 

春に意識したい“共通のケア”

片頭痛・緊張型頭痛のどちらにも役立つ、春ならではのセルフケアがあります。

• 生活リズムを整える

寝不足も寝過ぎも頭痛のもと。起きる時間・寝る時間をそろえるだけで、体がぐっと楽になります。

• お天気アプリで気圧の変化をチェックする

お天気アプリを活用しましょう。とくに片頭痛の場合、気圧が下がる前にその日の予定に余裕を持たせたり、早めに休んだりすることで、つらさを防ぎやすくなります。

• 寒暖差から体を守る

カーディガンやストールなど上から羽織れるものを持ち歩き、首・手首・足首を冷やさないようにしましょう。

• こまめに休憩する

デスクワークやスマホの利用時間が続くと、首や肩が固まりやすくなります。1時間に１度ストレッチなどで軽く体を動かすだけでも違います。

• 水分をしっかりとる

脱水は片頭痛の大きな誘因に。こまめな水分補給を心がけましょう。

• 花粉症を放置しない

鼻づまりは睡眠の質を下げ、頭痛を悪化させることがあります。早めのケアを。

• ストレスをためない工夫を

深呼吸や散歩、朝の光を浴びる習慣は、自律神経をやさしく整えてくれます。

 

つらいときは、がまんせず専門医に相談を

慢性的な頭痛があっても、医療機関を受診したことがないという人が少なくありません。

最近は予防薬など治療の選択肢も増えているといいます。脳神経内科や頭痛専門外来では、生活のアドバイスも含めて相談できるので、痛みをがまんせず受診することをおすすめします。

また受診の際には「頭痛ダイアリー」が役立ちます。

痛みのタイミングや状況を記録しておくと、医師に症状を伝えやすく、診断もスムーズになるといわれています。

日本頭痛学会のホームページからダウンロードできるので活用してください。

 

季節の変わり目は、心身への負担がかかるもの。上記の対策の中からできることを１つずつ取り入れながら、春の日々を心地よく過ごしていきましょう。

 

＜参考＞

※『ウィメンズメディカ』（小学館）

※「片頭痛防ぐ内服薬登場」（東京新聞2026・1・27）

※「頭痛について知る」（一般社団法人　日本頭痛学会）

※「頭痛On-Line」（沢井製薬株式会社）

※「頭痛の悩み.jp」（大塚製薬株式会社）

※「春に荒天もたらす「爆弾低気圧」とは？　暴風雨・気温差や気圧差による頭痛などの体調不良にも注意」（tenki.JP／日本気象協会）