食事で温活しよう

日に日に寒さが増すこの頃ですが、食事で体を芯から温めるのも防寒対策のひとつ。

冷えを遠ざける食生活のポイントや体を温める食材を紹介します。

こんな食生活をしていませんか？

　冷え性は、食生活が大きく関係しています。

ダイエットのために食事制限をしていたり、外食が多かったり、菓子パンで食事をすませたりして食事が偏っていたりしませんか？

思い当たる人は要注意。ビタミンやミネラルが不足したり、貧血になって血流が悪くなるために冷えがひどくなるといわれています。

　また、朝食を食べていない人はそうでない人の2倍冷え性になりやすいといった報告があるなど、朝食をとることは冷え性改善の大事なポイントのひとつです。

　温活の第一歩は、栄養バランスのよい食事を３食きちんととることからはじまります。規則正しい食事をバランスよくとることは、自律神経を整えるためにも必要です。

体重が気になる人は、食事制限をするよりもまず、体脂肪になりやすい甘いお菓子や飲み物を控えましょう。

　ちなみにタバコは急激に血管を収縮させて血流を悪くするうえ、基礎代謝も低下させるので、冷えにつながるといわれています。

冷えから解放されるためにも、健康を保つためにも禁煙することをおすすめします。

　冷え性の人が意識的にとってほしいのは、食べ物からエネルギーや熱をつくるときに大切な役割を果たすビタミンやミネラルだといわれています。

ビタミンやミネラルは果物や野菜などに多く含まれますが、玄米や黒米などの穀物にも多く含まれています。

反対に白いご飯や白いパン、白砂糖などは体を冷やすといわれています。

体を温める食材を以下に紹介しますので、参考にしてください。

【地下で育つ食材】ショウガ、ネギ、ニンニク、レンコン、ショウガ、ゴボウ、ニンジン、サツマイモ、自然薯など

【暖色系や濃い色の食材】カボチャ、ニラ、ホウレンソウ、黒豆、鮭、ゴマなど

【精製されていない砂糖・穀物】黒砂糖、キビ砂糖、玄米、黒米、キビ、アワ、ヒエなど