生活習慣改善
いまや国民の98％が知っているメタボリックシンドロームという言葉。
でも、内容を正確に理解できている人となると、まだ少数派のようです。
メタボリックシンドロームについての誤解を払拭し、
運動、食事、お酒や間食などをテーマに、生活習慣改善のポイントをしぼって解説しています。
基礎編
医学監修：東京逓信病院内科部長
宮崎滋
宮崎滋
- メタボリックシンドロームのリスクをCheck!
メタボリックシンドロームの診断基準は？
- メタボリックシンドロームはなぜ危険？
リスクの数が増えるほど心臓病の発症危険度も上がります
- リスクが重なる前の予防が大切です。
40歳を過ぎたら対策を始めるべきです
- 内臓脂肪は燃えにくい？
内臓脂肪は減らしにくい、というのは誤解です
- 内臓脂肪をためやすい生活習慣チェック
アイスクリームをよく食べる人は要注意！
- 無理のない減量プランを立てましょう。
2kg≒2cm ≒ベルトの穴１つ
- 身体活動・運動～
基礎代謝を効果的に高めるコツ基礎代謝低下を防ぎましょう。改善ヒントをチェック
- 食生活～凸を減らせば、おなかが凹
バランスのとれた食生活。改善ヒントをチェック
- お酒・菓子～
摂取エネルギーに忘れずにカウントお菓子は1日200kcal程度までにとどめましょう
＊ 本文中の円で囲んだデータは下記からの引用です。
「健康知識と行動のちぐはぐ度調査」,健康・体力づくり事業財団,2008年3月
実践編
医学監修：医学博士 工藤一彦
体育科学博士 宮路元彦
体育科学博士 宮路元彦
- メタボリックシンドロームって何？
内臓脂肪型肥満の特徴
- こんな生活がメタボを招く
メタボに陥りやすい生活習慣をチェック
- 食習慣を見直そう
食べ方を変えてメタボ脱出！
- エネルギーのとり過ぎと高血糖
内臓脂肪がふえると血糖値も高くなります
- 血圧が高めの人は
アルコールと塩分にも気をつけよう！たまった内臓脂肪が血圧を上げます
- 体を動かす習慣をつけよう！
脱メタボを目指す人は日常生活で体を動かそう
- ウォーキングと筋トレで体をつくろう！
ウォーキングで効率よく脂肪を減らそう
- 内臓脂肪が気になる人はプラスαの運動を！
できることからはじめてみませんか
応用編
医学監修：医学博士 工藤一彦
- メタボリックシンドロームって何？
- メタボ予備軍全員集合！！
こうすればあなたも「メタボ会員」になれる
- メタボリックシンドロームの診断基準
あなたの内臓脂肪は大丈夫？ 生活習慣をチェックしてみよう
- 笑えない……メタボが招くこわい病気
糖尿病、高血圧、脂質異常症から動脈硬化、そして…
- 生活改善のヒント-食生活の見直し
食事の問題点を見つけよう！
- 生活改善のヒント-高血圧、中性脂肪
血圧、中性脂肪が気になる人は、塩分、アルコールのとり過ぎに注意
- 生活改善のヒント-食事と高血糖
血糖値が気になる人は、主食や間食をほどほどに
- 生活改善のヒント-運動編
毎日コツコツ。できることからはじめよう！