生活習慣改善

内臓脂肪は、運動で減りやすいのです

健康づくりには、バランスのとれた食生活とともに運動は不可欠。まず、歩くことからはじめてみましょう。内臓脂肪は皮下脂肪とくらべて落としやすい脂肪といわれます。
酸素を体内に取り入れながら行う有酸素運動は脂肪の燃焼には効果的。長く続けると脂肪がエネルギーに使われます。ウォーキングなら１日8000～ １万歩を目標に。ほかにも、水泳、ラジオ体操、社交ダンスなど、自分の好 みや体力に合わせて選びましょう。

まずウォーキングからはじめよう！

ウォーキングは誰でも手軽に、安全にはじめられる運動です。最初は１日20 ～30 分、少し息がはずむくらいの速さで歩きます。最低でも3 か月、1年は継続するのが大切なので、１日おきとか、週に3 日など、自分のペースで行いましょう。

毎日の生活でも運動を意識しよう

運動がいいことはわかっているけど、仕事が忙しい、めんどうくさい……といった人もいらっしゃるでしょう。まず、毎日の通勤や家事に運動を取り込みましょう。
通勤時は１駅分歩く、電車内では立つ、階段を使うなど、できることから運動をはじめてもいいでしょう。家事では、そうじや洗濯などをリズミカルに、うっすらと汗をかく程度に行えば、十分な有酸素運動になります。