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【New】ぽっこりお腹から卒業したい!無理なく減量を目指せるおすすめエクササイズ4つ

ぽっこり出たおなかを見下ろして「今度こそ絶対!減量するぞ」と誓ったはずなのに、食事制限が続かなくて途中で断念してしまった経験はありませんか?

せっかく減量するなら、ただ体重を落とすだけでなく、若々しく引き締まった体を目指したいものです。

 

摂取・消費エネルギーのバランスをとって健康的に減量!

摂取するエネルギーに対して、消費するエネルギーが少なければ、当然ながら体重は増えてしまいます。とはいえ、過度な食事制限を行うダイエットは、根本的な体質改善にはつながりにくく、リバウンドの危険性もあるためおすすめできません。
空腹を我慢する時間が長引くと、脳が「飢餓状態である」と判断して、脂肪を溜め込むよう指令を出すため、逆に太りやすい体になってしまう可能性もあります。

 

健康的に減量を行うポイントは、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスをとること。特に、普段運動する習慣がない人の場合は、どちらかを極端に減らしたり増やしたりするのではなく、摂取したエネルギーの分だけ運動で消費して、体重をコントロールする意識を持つようにしましょう。

 

また、ただ体重を減らすだけでなく、引き締まった体を作るには、筋肉量がカギとなります。まずは、自分に合ったレベルの低負荷トレーニングを取り入れ、体全体にある程度の筋肉をつけて、基礎代謝を向上させることから始めるといいでしょう。必要なエネルギーと栄養素をしっかりとってから運動すると、効率良く筋肉をつけることができます。

 

美BODY目指してトレーニング! おすすめプログラム4つ

ここからは、減量に効果的な4つのプログラムをご紹介しましょう。初めてフィットネスクラブに通う人や運動習慣がない人、じっくり体づくりに取り組みたい人にも最適です。

 

TRXプログラム

 

身体機能を高める「ファンクショナルトレーニング」を取り入れたプログラムです。自分の体重を利用して、筋力・持久力・バランス・柔軟性・体幹を同時に鍛えられる画期的なトレーニングとして、ハリウッドスターやトップアスリートも実践するエクササイズです。

20分という短時間で全方位的に体を鍛えることができ、忙しい人でも続けやすいのが特徴です。

 

やってみたい!と思ったら…好きなプログラムを2つ選べる体験プランをチェック

 

Diet Club

 

参加者全員で目標達成を目指すプログラムです。一人でダイエットを始めて挫折した経験のある人や、正しい知識でリバウンドを防ぎたい人、早く効果を実感したい人は試す価値があるでしょう。

 

ぽっこりお腹はもう卒業!好きなプログラムを2つ選んで体験してみよう!
 

ほかにもあります!▼

SQUEEZE YOGA

呼吸に合わせてヨガのポーズを連続的に行うことで発汗を促し、脂肪を燃焼させるティップネスオリジナルのヨガプログラムです。リズミカルな動きで体の可動域が広がるほか、体幹強化やリラックス効果も期待できます。基本的なポーズの繰り返しなので、ヨガ初心者や体の硬い人でも安心して参加できます。

スリムボクシング・キックシェイプ

基本的なキックやパンチを含めたコンビネーションを楽しむクラス。リズムに合わせて上半身・下半身を巧みに動かす動作を繰り返し、脂肪燃焼や心肺機能向上を目指します。

 

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より効果的なトレーニングのために、フィットネスを活用しよう

健康的に体重を減らしたり、維持したりするのにトレーニングは欠かせません。しかし、運動習慣のない人が急に強度の高いトレーニングを始めると、肉体的・精神的なストレスが強すぎて体が対応できず、効果につながりにくいといわれています。運動経験があまりない人は、段階を踏んで負荷を上げていくトレーニングを行うようにしましょう。

 

「カラダ改善」プログラム 体験コース

1,980円のコース:お好きなプログラムの体験×2回
2,980円のコース:お好きなプログラムの体験×2回+食事のカウンセリング

 

体験コースは、全国各地のティップネス各店が対象で、お好きな店舗をお選びいただくことができます(ただし、「ティップ.クロス TOKYO」「ティップネス丸の内スタイル」「ティップネス日本橋スタイル」「libéry」「ファストジム24」を除く)。

 

多彩なプログラムが揃うティップネスなら、自分に合ったトレーニング法がきっと見つかります。無理なくトレーニングを続けて、理想の体を手に入れましょう。

 

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<ご案内>
• この商品は株式会社ティップネスが発送します。
• 郵送でのお届けになります。(送料無料)

• 注文から3~5営業日を目処に発送いたします。(営業日は土日祝日・12/29~1/3の年末年始を除く日)
• ご本人1名様、16才以上の方が全国のフィットネスクラブ ティップネスをご利用いただけます。
• 購入者ご本人様のみご利用いただけます。第三者への譲渡、転売はできません。
• チケットの有効期間は発送日の翌日より2ヶ月間とさせていただきます。
• 水着・スイミングキャップ・ゴーグル・ソックスその他レンタルは有料でご利用いただけます。
• 店舗により営業時間、休館日が異なります。事前にご確認の上ご利用ください。
ティップネスお客様情報ダイヤル
0120-208-025(9:00~21:00 毎日)
ティップネスホームページ
http://tipness.co.jp

 

<施設ご利用にあたり、以下の留意事項をご確認ください>

施設をご利用いただくにあたり、会則(第17条 入場禁止・退場・施設・サービス利用制限)と同等の審査を行わせていただきます。また、ご利用の途中で発覚した場合には、その時点で退場していただく場合もございます。

 

下記項目について、全て該当しない場合のみ、次ページの「買い物かご」画面で「留意事項に該当しない」を選択し、本商品をカートに入れてください。

 

□留意事項
• 16歳未満の方
• 刺青、ファッションタトゥーがある方、露出した方
• 暴力団・暴力団員その他これに準ずる者等反社会的勢力の方
• 集団感染するおそれのある疾病に罹患している方
• 正当な理由なく本クラブの従業員の指示に従わない方
• 妊娠している方
• 禁止事項で禁止されている行為を行った方
• 酒気を帯びている方
• 健康状態により、医師から運動や入浴を禁じられている方
• 会社が他の施設利用者に迷惑をかけると判断した方
• 会社が運動や入浴、サービス利用することが好ましくないと判断した方
• 過去に本クラブで除名の通告を受けたまたは除名処分となったことがある(除名処分に該当する行為を行い、結果的に自ら退会した方を含む)、または会員制スポーツクラブ等で禁止行為を行ったことにより除名処分になったことがある方
• 狭心症、心筋梗塞、先天性心疾患である
• 安静時心電図で以上を指摘されたことがあり、医者に運動を控えるように言われている
• てんかんを起こしたことがある
• 現在、治療中の病気がある