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【New】腰痛改善に「自己流の運動」は禁物ってホント?

生活様式の変化やパソコン、スマホの普及により、老若男女を問わず、慢性的な腰痛に悩まされる人が増えています。厚生労働省が2016年に発表した「国民生活基礎調査」によると、自覚症状のあるケガや病気の中で、腰痛は男性で1位、女性でも2位となっており、いかに腰痛に悩まされている人が多いかわかります。

 

腰痛の要因は?

腰痛の要因は、大きく次の4つに分類できます。

 

  1. 1.椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症、圧迫骨折など腰椎に起因するもの

  2. 2.子宮筋腫、がん、尿路結石など内臓の病気に起因するもの

  3. 3.うつ、過度のストレスなど心因性のもの

  4. 4.同じ姿勢を続けたことによる筋肉の疲れや、運動不足による筋肉の衰えが要因と考えられるもの

 

腰痛の中で要因が特定できるのは1~3までであり、その割合は腰痛に悩む人全体の15%程度です。残りの85%は4番目の筋肉の疲れや衰えによる腰痛(筋・筋膜性腰痛)に分類され、動作時に痛みを感じ、安静にすると痛みが軽減するのが特徴です。

 

筋・筋膜性腰痛の中で最も多いのが、姿勢の悪さに起因するものです。同じ姿勢を長時間続けると、体の1ヵ所に大きな負担がかかります。

腰に最も大きな負担をかけるのは座位で、前かがみの姿勢で長時間座ることで股関節が曲がり、腹筋が緩むため、上半身の重さや動きを支えるための負担が背中や腰の筋肉、背骨、椎間板にかかり、筋肉が疲労します。さらに、血行が悪くなることで、本来なら体外に排出されるはずの発痛物質や疲労物質が筋肉に溜まってしまい、腰痛の要因となってしまうのです。

 

腰痛を改善するためには、体を大きく使った動きで血流を良くしたり、腰周りの筋肉をほぐして関節が上手に動くよう促したりすることが大切です。歪んだ姿勢を元に戻してあげることで、慢性的な腰痛も改善に向かうでしょう。

 

腰痛解消に効果的な4つのエクササイズ

腰痛改善に効果的な4つのプログラムをご紹介しましょう。初めてフィットネスクラブに通う人や運動習慣がない人、じっくり体づくりに取り組みたい人にも最適です。

 

美骨モーション

 

本来の機能が損なわれた関節を能動的に動かし、正しい姿勢や動きをスムーズに取り戻すためのリカバリープログラムです。腰痛の解消だけでなく、予防にも効果的なエクササイズといえます。

 

歪んだ姿勢を元に戻せ!気になるプログラムを2つ選んでチャレンジ!
 

Care Yoga

 

血液やリンパの流れを良くすることで、疲労回復の促進や肩こり・むくみを緩和するプログラムです。また、さまざまなポーズで筋肉や骨にアプローチすることによって、歪みを整えていきます。
Care Yogaで提供しているプログラム内容は、関節負荷の少ないポーズが中心。そのため、初心者や体の硬い人でも気軽にチャレンジすることができます。

 

手軽にヨガからスタート!気になるプログラムを2つ選んでチャレンジ!

 

PILATES Inner Design

 

年齢とともに衰えやすい肩甲帯、骨盤底筋群、足底を中心にアプローチを行い、体の機能改善や向上を目指すプログラムです。体幹を鍛え、しなやかでバランスのとれた筋肉をつけることが、腰痛解消にもつながります。

 

ほぐせ筋肉!戻せ血流!気になるプログラムを2つ選んでチャレンジ!

 

トータルリカバリー

20分間のトレーニングで体の状態をリカバリーできるショートプログラムです。呼吸法や筋膜リリース、ダイナミックストレッチなどを組み合わせた動きで、体をベストコンディションに戻します。体だけでなく気持ちをリフレッシュさせる効果も期待できるため、トレーニングのウォーミングアップとしてもおすすめです。

 

まずは体験から!気になるプログラムを2つ選んでチャレンジ!

 

腰痛を解消したいなら、まずは体験から!

腰痛を改善したいなら、自己流の運動は禁物です。また、無理しすぎると、その運動が腰痛の原因になってしまう場合もあります。運動経験があまりない人は、段階を踏んで負荷を上げていくトレーニングを行うようにするといいでしょう。

 

筋肉を緩めて良い姿勢を維持するには、体を大きく使った動きで血流を良くしたり、基礎代謝を上げたりすることが大切です。「腰痛解消のためにトレーニングを始めたいけれど、周りについていけるか不安…」「運動の習慣がなく、続けられるか心配」という人は、まずはプログラムの無料見学や体験から始めてみましょう。

 

「カラダ改善」プログラム 体験コース

1,980円のコース:お好きなプログラムの体験×2回
2,980円のコース:お好きなプログラムの体験×2回+食事のカウンセリング

 

体験コースは、全国各地のティップネス各店が対象で、お好きな店舗をお選びいただくことができます(ただし、「ティップ.クロス TOKYO」「ティップネス丸の内スタイル」「ティップネス日本橋スタイル」「libéry」「ファストジム24」を除く)。

 

体の機能はすべて連動しています。トレーニングを持続して、腰痛の悩みが解消するころには、スタイルアップの効果も感じられるかもしれません。今より美しく、生き生きとした自分に出会うために、まずはプログラムを体験してみましょう。

 

腰痛改善を目指そう! 気になるプログラムを2つ選んでチャレンジ!

 

 

<ご案内>
• この商品は株式会社ティップネスが発送します。
• 郵送でのお届けになります。(送料無料)

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ティップネスお客様情報ダイヤル
0120-208-025(9:00~21:00 毎日)
ティップネスホームページ
http://tipness.co.jp

 

<施設ご利用にあたり、以下の留意事項をご確認ください>

施設をご利用いただくにあたり、会則(第17条 入場禁止・退場・施設・サービス利用制限)と同等の審査を行わせていただきます。また、ご利用の途中で発覚した場合には、その時点で退場していただく場合もございます。

 

下記項目について、全て該当しない場合のみ、次ページの「買い物かご」画面で「留意事項に該当しない」を選択し、本商品をカートに入れてください。

 

□留意事項
• 16歳未満の方
• 刺青、ファッションタトゥーがある方、露出した方
• 暴力団・暴力団員その他これに準ずる者等反社会的勢力の方
• 集団感染するおそれのある疾病に罹患している方
• 正当な理由なく本クラブの従業員の指示に従わない方
• 妊娠している方
• 禁止事項で禁止されている行為を行った方
• 酒気を帯びている方
• 健康状態により、医師から運動や入浴を禁じられている方
• 会社が他の施設利用者に迷惑をかけると判断した方
• 会社が運動や入浴、サービス利用することが好ましくないと判断した方
• 過去に本クラブで除名の通告を受けたまたは除名処分となったことがある(除名処分に該当する行為を行い、結果的に自ら退会した方を含む)、または会員制スポーツクラブ等で禁止行為を行ったことにより除名処分になったことがある方
• 狭心症、心筋梗塞、先天性心疾患である
• 安静時心電図で以上を指摘されたことがあり、医者に運動を控えるように言われている
• てんかんを起こしたことがある
• 現在、治療中の病気がある