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【New】慢性的な肩こりにはやっぱり「毎日の運動」が大事! おすすめエクササイズ&ヨガ

年齢や性別を問わず悩む人の多い「肩こり」は、いまや国民病ともいえる症状です。マッサージに行くとその直後は少し楽になるけれど、それはあくまで一過性のもの。毎日の生活の中に肩こりの要因を見つけて、運動やセルフケアを習慣にしなければ、改善は望めません。

 

肩こりの4大原因とは?

肩こりを引き起こす要因はさまざまですが、その中でも「4大要因」といわれているのが「同じ姿勢を長時間続けること」「眼精疲労」「運動不足」「ストレス」です。

この4つが肩こりにつながるしくみは、実は同じ。筋肉が緊張して血行不良を起こすことで硬くなり、それが原因で関節の可動域が狭まると、肩こりを引き起こしてしまうのです。

 

筋肉には、収縮と弛緩を繰り返すことで、血液を心臓に送るポンプのような働きがあります。ところが、筋肉が緊張すると、筋肉の内部にある血管が圧迫されて血液の流れが悪くなります。その結果、筋肉に十分な酸素が供給されなくなり、疲労物質が溜まっていくのです。本来ならば体外に排出されるはずの発痛物質や疲労物質が筋肉内に溜まると、痛みやこりの要因となってしまいます。

 

このように、肩こりの要因がわかれば、解消法も自然と見えてきます。同じ姿勢を長時間続けて、筋肉が硬くなったと感じたときは、ストレッチなどで肩甲骨周りの筋肉をほぐすのが効果的。慢性的な肩こりに悩んでいる人は、有酸素運動を中心とした適度な運動や半身浴で血流改善を促し、溜まっていた発痛物質や疲労物質を排出するといいでしょう。

 

肩こり解消に効果的な4つのエクササイズプログラム

スタイルアップに効果的な4つのプログラムをご紹介しましょう。初めてフィットネスクラブに通う人や運動習慣がない人、じっくり体づくりに取り組みたい人にも最適です。

 

Care Yoga

 

血液やリンパの流れを良くすることで、疲労回復の促進や肩こり・むくみを緩和するプログラムです。また、さまざまなポーズで筋肉や骨にアプローチすることによって、歪みを整えていきます。
Care Yogaで提供しているプログラム内容は、関節負荷の少ないポーズが中心。そのため、初心者や体の硬い人でも気軽にチャレンジすることができます。

 

手軽にヨガからスタートしよう!好きなプログラムを2つ選べる体験プラン!

 

PILATES Inner Design

 

年齢とともに衰えやすい肩甲帯、骨盤底筋群、足底を中心にアプローチを行い、体の機能改善や向上を目指すプログラムです。体幹を鍛え、しなやかでバランスのとれた筋肉をつけることが、肩こり解消にもつながります。

 

肩こり解消を目指して!好きなプログラムを2つ選んで体験!

 

美骨モーション

 

本来の機能が損なわれた関節を能動的に動かし、正しい姿勢や動きをスムーズに取り戻すためのリカバリープログラムです。肩こりの解消だけでなく、予防にも効果的なエクササイズといえます。

 

面白そうと思ったら…好きなプログラムを2つ選んで体験!

 

トータルリカバリー

20分間のトレーニングで体の状態をリカバリーできるショートプログラムです。呼吸法や筋膜リリース、ダイナミックストレッチなどを組み合わせた動きで、体をベストコンディションに戻します。体だけでなく気持ちをリフレッシュさせる効果も期待できるため、トレーニングのウォーミングアップとしてもおすすめです。

 

肩こり解消を目指して!好きなプログラムを2つ選んで体験!

 

肩こりを解消したいなら、まずは体験!

筋肉を緩めて良い姿勢を維持するには、体を大きく使った動きで血流を良くしたり、基礎代謝を上げたりすることが大切です。「肩こり解消のためにトレーニングを始めたいけれど、周りについていけるか不安…」「運動の習慣がなく、続けられるか心配」という人は、まずはプログラムの無料見学や体験から始めてみましょう。

 

「カラダ改善」プログラム 体験コース

1,980円のコース:お好きなプログラムの体験×2回
2,980円のコース:お好きなプログラムの体験×2回+食事のカウンセリング

 

体験コースは、全国各地のティップネス各店が対象で、お好きな店舗をお選びいただくことができます(ただし、「ティップ.クロス TOKYO」「ティップネス丸の内スタイル」「ティップネス日本橋スタイル」「libéry」「ファストジム24」を除く)。

 

体の機能はすべて連動しています。まずは体験コースのエクササイズで、自分の体の状態と向き合ってみましょう。トレーニングを持続して、肩こりの悩みが解消するころには、きっと生まれ変わった自分と出会うことができますよ。

 

肩こり解消を目指して!好きなプログラムを2つ選んで体験!

 

 

<ご案内>
• この商品は株式会社ティップネスが発送します。
• 郵送でのお届けになります。(送料無料)

• 注文から3~5営業日を目処に発送いたします。(営業日は土日祝日・12/29~1/3の年末年始を除く日)
• ご本人1名様、16才以上の方が全国のフィットネスクラブ ティップネスをご利用いただけます。
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• チケットの有効期間は発送日の翌日より2ヶ月間とさせていただきます。
• 水着・スイミングキャップ・ゴーグル・ソックスその他レンタルは有料でご利用いただけます。
• 店舗により営業時間、休館日が異なります。事前にご確認の上ご利用ください。
ティップネスお客様情報ダイヤル
0120-208-025(9:00~21:00 毎日)
ティップネスホームページ
http://tipness.co.jp

 

<施設ご利用にあたり、以下の留意事項をご確認ください>

施設をご利用いただくにあたり、会則(第17条 入場禁止・退場・施設・サービス利用制限)と同等の審査を行わせていただきます。また、ご利用の途中で発覚した場合には、その時点で退場していただく場合もございます。

 

下記項目について、全て該当しない場合のみ、次ページの「買い物かご」画面で「留意事項に該当しない」を選択し、本商品をカートに入れてください。

 

□留意事項
• 16歳未満の方
• 刺青、ファッションタトゥーがある方、露出した方
• 暴力団・暴力団員その他これに準ずる者等反社会的勢力の方
• 集団感染するおそれのある疾病に罹患している方
• 正当な理由なく本クラブの従業員の指示に従わない方
• 妊娠している方
• 禁止事項で禁止されている行為を行った方
• 酒気を帯びている方
• 健康状態により、医師から運動や入浴を禁じられている方
• 会社が他の施設利用者に迷惑をかけると判断した方
• 会社が運動や入浴、サービス利用することが好ましくないと判断した方
• 過去に本クラブで除名の通告を受けたまたは除名処分となったことがある(除名処分に該当する行為を行い、結果的に自ら退会した方を含む)、または会員制スポーツクラブ等で禁止行為を行ったことにより除名処分になったことがある方
• 狭心症、心筋梗塞、先天性心疾患である
• 安静時心電図で以上を指摘されたことがあり、医者に運動を控えるように言われている
• てんかんを起こしたことがある
• 現在、治療中の病気がある