スペシャルレッスン

一度息を吸って、ゆっくり吐きながらグッとひざを抱えます。そして自然な呼吸で息を吐きながら、ゆっくり10カウント。両ひざを一度に抱えるのがつらければ片足ずつでもOK。

手足はリラックスして投げ出し、息を吸ってゆっくり吐きながら、腰とウエストの浮いている部分を床につけます。骨盤を押し出しておなかをへこますような気持ちで10カウント。

両手を広げ床につけたまま、腰を伸ばすことを意識して、息を吐きながら片方のひざを反対側にひねります。頭は倒したひざと反対方向へひねり、そこで10カウント。反対側も同様に。

息をゆっくり吐きながら、頭の後ろで片方のひじを曲げます。もう一方の手でひじを持って脇を伸ばすことを意識して10カウント。反対側も同様に。

脚を左右に曲げペタンと背中をつけ、頭上でひじを組んで、太ももと脇が伸びるのを意識しつつ息を吐く。太ももを伸ばすと全身の血流がよくなり、肩こりが楽になります。

そのまま両ひじを立て、床を力強く押しながら、背中をアーチ形に丸めて頭のてっぺんを床につけて首をそらし10カウント。静かに元に戻って脱力。ゆっくり静かに行って。

両手、両脚を上にあげ、両手両脚４本が空中でぶつかるようにブラブラブラ。自然呼吸でゆっくり10カウント。腹筋にも効き、特に脚のむくみ解消に。

あお向け寝で腰を床につけたまま、息を吐きつつ、両かかとを気持ちのよいところまで突き出し10カウント。次につま先をゆっくり伸ばし10カウント。

片脚を伸ばしたまま、もう一方の脚を曲げ引き寄せる。手のひらで伸ばしたほうのももを10回押す。次に胸を脚に近づけて、伸ばした足の親指を手でつかみ、10カウント。反対側も。