スペシャルレッスン
きれいのためのバスタイム
お風呂ストレッチ
Bathing
からだに石鹸やボディソープをつけて、手で洗います。手の届きにくい背中も、手を回して洗えば、ストレッチ代わりに。洗面器のお湯に精油をたらして、浴室内に置いておくとリラックス効果倍増です。
-
腕の付け根からスタート
肩から二の腕辺りを軽くマッサージするつもりで。上半身から力を抜いてリラックスしていきます。
-
腰は温めるように
ウエストからお尻にかけて、両手で温めるようにマッサージ。手のひらで円を描くようにやさしく行ないます。
-
手の甲で背中をツルツル
背筋を伸ばし、腕に意識を集中して行なうと、ストレッチ効果が増します。右手、左手、交互に行ないます。
-
ひじを押さえて
片方のひじを、もう一方の手で押さえながら、手のひらで背中を洗います。背筋と二の腕が伸びるのを意識します。
-
もも、ひざ、ふくらはぎ
もも、ひざ、ふくらはぎはさすったり、つまんだり。足首を回して足の裏もマッサージ。脚のマッサージは下から上へ。
-
脚の付け根を指圧
脚の付け根の血行をよくするために両手でしっかり押します。脚のあと、手は指先から肩に向かって指で押していきます。
-
頭もマッサージ
首と肩を数回まわしたら、オイルやシャンプーをつけて頭もマッサージ。指を広げて頭を包むようにして行なうと効果的。
出典：『キレイな[からだ・心・肌] 女性ホルモン塾』 対馬ルリ子、吉川千明 著 / 小学館 刊