女性ホルモン塾

ルリ子先生のメディカルアドバイス

女性ホルモンを上手に使う

血のめぐりが悪ければ、冷えを自覚していなくてもそれは「冷え症」予備軍。血行が悪いことでほてりやのぼせもおこります。隠れた病気がないことをチェックしたら、ほとんどの冷えは女性ホルモンの分泌バランスが悪く、卵巣の機能が低下しているためといっていいでしょう。
医学的には卵巣機能を回復させる手立てとして、まず低用量ピルなどのホルモン合剤を使います。また、卵巣機能低下が著しく無月経や生理不順などがあれば、血液検査でホルモンチェックを行ない、エストロゲン単剤補充、ホルモン補充療法（ＨＲＴ ｐ216～）などを行ないます。

サプリメントや漢方薬も

また、「日常生活アドバイス」で紹介するサプリメントや自分のタイプに合った漢方薬などを上手に使うことで卵巣機能を正常に戻し、冷えを改善できる場合もあります。

千明さんの日常生活アドバイス

ビタミンＢで血行促進を

食べ物のエネルギーを燃やし熱に変えてくれるビタミン、ミネラルが不足すると血行が悪くなります。最近の食物には、ビタミン、ミネラルがたっぷり含まれていないものが多く、必要量が食事だけでとれないのが現状。サプリメントで補いましょう。冷えには、ビタミンＢコンプレックスを筆頭に、コエンザイムＱ10、ビタミンＣ、ビタミンＥが効きます。

気功、ヨガもおすすめ

血行を促すもっとも効果的な方法は運動。筋肉を動かして全身の血をすみずみまで送りたい。メンタルケアにも運動は大事です。ウオーキング、気功、ヨガ、ストレッチなど、ゆっくりとした動きで心身のバランスをとれるものを選びます。足浴や半身浴も習慣化して。

くさいもので冷え解消

しょうがとクコの実、ナツメをトロトロになるまで煮こんで飲みます。究極の冷え解消ドリンク。

しょうが、ねぎ、にんにく、にらは、冷え解消野菜。ごま油でしょうが、ねぎ、にんにくの香りをたてながら炒め、にらを加えて、おかゆやご飯にのせて食べても美味しい。お肉やいかを加えて炒め夕食の一品に加えても。また、クコの実、ナツメも冷えに効く食材。しょうがと一緒に水でトロトロになるまで煮て飲むと、じんわりからだが温まります。ビタミン補給のためにと飲んでいる果物ジュースや野菜ジュースは、からだが冷えやすいので、比較的体力のないヘナヘナちゃん、グチグチちゃんは特にとり過ぎに注意してください。