女性ホルモン塾
4月経前症候群(ＰＭＳ)生理前にイライラや腹痛に悩まされます
こんな症状
おなかや乳房の張り、むくみ、眠気や不眠、便秘、下痢、頭痛、腹痛、腰痛、吐き気、吹き出物などのからだの症状。心の症状では、イライラ、怒りっぽい、興奮しやすい、落ち込みやすいなど。気づいてみると、いつも生理前2週間以内におこっていた…ってことありませんか。
原因は？
生理が始まってから排卵までは、女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）が多く分泌される時期。ひと月のうちでこの時期は元
気でお肌もツヤツヤ。一方、排卵から次の生理が始まるまでの時期は、女性ホルモンのプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量が増えるため、体温が高くなり体調を崩しやすい時期となります。
この排卵から次の生理が始まるまでの約2週間に、さまざまなからだの症状、心の症状があらわれます。たとえば、生理前になるとイライラして些細なことで八つ当たりをしてしまい、生理が始まって症状がピタッと治ると、なぜあんなにイライラしたのかと自己嫌悪に陥ってしまう人も。
こういった生理前の症状は、程度の違いはありますが、ほとんどの女性におこります。でも、なかには仕事や家事がいつもどおりできないなど、生活に支障が出るほどの症状を訴える人がいます。こうなると月経前症候群（ＰＭＳ＝Pre Menstrual Syndrome）という病気です。
ルリ子先生のメディカルアドバイス
女性ホルモンの変調のせい
ＰＭＳの人は、毎月生理前に心とからだの変調を経験し、落ち込むことが多いのですが、ＰＭＳは女性ホルモンの変化によっておこる病気（症候群）です。あなたのせいではありませんし、治療も可能です。このＰＭＳは、仕事や人間関係などで強いストレスを感じると、症状が強く出ることがあります。また、クヨクヨ気にするタイプの人は、症状を強く感じる傾向もあります。
生理開始から排卵までのエストロゲンの分泌が多い時期には、元気でストレスを乗り越えられても、排卵後から次の生理前まで、エストロゲンの分泌が減る時期には、心もからだももちこたえられないというのが、ＰＭＳの人の現状でしょう。
我慢せずに治療を
対策としては、ＰＭＳと女性ホルモンの背景をよく理解して、生理前のつらい時期に無理な仕事や予定を入れないように工夫することも大切です。
さらに、我慢せず婦人科を受診して、痛みには鎮痛剤、イライラには安定剤、むくみには利尿剤などを処方してもらいましょう。
低用量ピルや漢方薬も
また、低用量ピルも、排卵を抑えて、女性ホルモンの分泌を常に一定にしてくれるので、ＰＭＳの症状を軽減し体調を安定させるために役立ちます。また、漢方薬も効果を発揮します。桂枝茯苓丸、当帰芍薬散、加味逍遥散などは、症状を緩和する効果があります。
千明さんの日常生活アドバイス
γリノレン酸はＰＭＳの救世主
γリノレン酸の摂取が少ない人は、ＰＭＳが重いといわれています。実際にヨーロッパではＰＭＳ
のひどい人に、体内のγリノレン酸が少ないことが知られていて、γリノレン酸とビタミンB6の補給はＰＭＳケアの常識となっています。１日500mg以上摂取すると効果が出ます。月経周期の後半（排卵から生理開始まで）にサプリメントを毎月飲んでみてください。女性ホルモンのバランスを調整し、生理前の心とからだの不快症状によく効きます。
雑穀のすすめ
コンビニでも買えるビタミン、ミネラルが豊富な食事。五穀米や胚芽米のおにぎり。
精製されていない穀類にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。玄米、あわ、ひえ、きび、黒米、赤米、麦…。分搗き米や発芽玄米でも、コンビニの「五穀米おにぎり」「胚芽米おにぎり」でもＯＫ。月経前症候群でからだが不調なとき、ゆっくり吸収でき、気分も安定させてくれます。
出典：『キレイな[からだ・心・肌] 女性ホルモン塾』 対馬ルリ子、吉川千明 著 / 小学館 刊